Oddziały blisko Ciebie:  Tarnowskie Góry  |  Piekary Śląskie  |  Radzionków  I  Ruda Śląska

Infolinia: +48 666 950 382 

W każdym związku zdarzają się trudniejsze momenty. Najczęstsze źródła napięć to: komunikacja, bliskość, podział obowiązków i „mental load”, finanse, granice z rodziną pochodzenia, różnice temperamentu i potrzeb (w tym seksualnych) oraz kryzys zaufania. Dobra wiadomość: większość z nich można skutecznie rozpracować dzięki zestawowi prostych narzędzi i – w razie potrzeby – terapii par. W HugCare pracujemy w oparciu o sprawdzone modele, dając parom konkretne, codzienne strategie. Terapia małżeńska Tarnowskie Góry lub psycholog dla par to coraz częściej wybierana opcja wspólnego radzenia sobie z problemami w związku.

Komunikacja: od eskalacji do porozumienia

Jak to rozpoznać?

• Rozmowy łatwo przeradzają się w spór, pojawia się krytyka, defensywność, pogarda lub mur milczenia.

• Uczucie, że druga osoba nie słucha i „odpiera ataki” zamiast odpowiadać.

• Po kłótni czujecie się wyczerpani i daleko od siebie.

Dlaczego to się dzieje?

• Nadmiar bodźców i stresu obniża zasoby na regulację emocji.

• Różne style komunikacji i intencje („chcę zostać wysłuchana” vs „chcę rozwiązań”).

• Błędne koło: im więcej napięcia, tym trudniej o ciekawość i empatię.

Co działa – narzędzia

• Łagodny start: zacznij od „Ja‑komunikatu” („Czuję… kiedy… Potrzebuję/Proszę o…”), unikaj uogólnień („zawsze”, „nigdy”).

• Aktywne słuchanie: parafraza + walidacja („Słyszę, że…; to ma sens, bo…”). Zanim odpowiesz, podsumuj.

• Przerwa fizjologiczna 20–30 min, gdy pojawia się zalanie emocjonalne: ustalcie hasło „pauza” i wróćcie w umówionym czasie.

• Reguła jednej sprawy: na jedną rozmowę wybierzcie jeden temat.

• Rytuał „merytorycznego tak”: jeśli krytykujesz rozwiązanie, zaproponuj alternatywę.

Bliskość i więź: kiedy „mieszkamy obok siebie”

Jak to rozpoznać?

• Żyjecie „obok”, mało jakościowego czasu; rozmowy kręcą się wokół logistyki.

• Spada tenderness (czułość), mało gestów „mikrobliskości”: uśmiechów, przytuleń, ciekawości.

• Intymność fizyczna dzieje się rzadko lub z obowiązku.

Dlaczego to się dzieje?

• Chroniczny pośpiech, rodzicielstwo, przeciążenie pracą.

• Przekonanie, że bliskość „sama się wydarzy”.

Co działa – narzędzia

• Rytuały zbliżenia: 10–15 min dziennie „tylko dla nas” (bez ekranów), tygodniowa randka (krótka też się liczy).

• Mapy miłości: zadawajcie sobie pytania o aktualne sprawy i marzenia; poznawajcie się na nowo.

• Mikrogesty: powitania/pożegnania, wdzięczność w małych rzeczach, dotyk bez oczekiwań.

• Plan na bliskość: to nie „brak romantyzmu” – to świadoma pielęgnacja więzi.

Podział obowiązków i „mental load”

Jak to rozpoznać?

• Jedna osoba czuje się „menedżerem domu”, druga „wykonawcą”.

• Spory o to, „kto ma rację”, „kto więcej robi”, ciągłe przypominanie.

Dlaczego to się dzieje?

• Niewidzialna praca: planowanie, pamiętanie, koordynacja („kto myśli o tym, żeby o tym myśleć?”).

• Różne standardy i tolerancja na bałagan/czas.

Co działa – narzędzia

• Inwentaryzacja zadań: spiszcie wszystko (od zakupów po umówienie wizyty). Oznaczcie: kto prowadzi, kto wspiera, kiedy „done”.

• Własność end‑to‑end: jeśli prowadzisz zadanie, odpowiadasz za całość (plan→wykonanie→monitoring), a nie tylko „pomoc”.

• Przegląd tygodnia 20–30 min: kalendarze, priorytety, prośby o wsparcie.

• Standard minimalny: wspólnie ustalcie „co znaczy czysto/na czas” dla kluczowych spraw.

Finanse: różne style pieniędzy

Jak to rozpoznać?

• Kłótnie o wydatki, „tajne” zakupy, napięcie wokół oszczędzania.

• Jedna osoba pragnie bezpieczeństwa, druga swobody.

Dlaczego to się dzieje?

• Pieniądze to język wartości i lęków (kontrola, wolność, prestiż, bezpieczeństwo).

• Brak systemu = decyzje ad hoc + domysły.

Co działa – narzędzia

• „Nasze–Twoje–Moje”: trzy budżety w jednym – konto wspólne na koszty stałe + dwa konta osobiste na wolność wyboru.

• Progi konsultacji: np. >X zł = wspólna decyzja; <X zł = autonomicznie.

• Money date co miesiąc: 45–60 min na przegląd danych, plan, marzenia (wakacje, poduszka).

• Transparentność: nie po to, by kontrolować, ale by planować.

Granice z rodziną pochodzenia

Jak to rozpoznać?

• Napięcia przy świętach, odwiedzinach, wychowaniu dzieci („babcia wie lepiej”).

• Jedno z Was czuje się rozrywane między partnerem a rodziną.

Dlaczego to się dzieje?

• Różne normy z domów, lojalności, niejasne granice.

• Triangulacja: sprawy pary omawiane z rodzicami/rodzeństwem zamiast ze sobą.

Co działa – narzędzia

• Wspólny front: najpierw uzgodnijcie stanowisko we dwoje, potem komunikujcie je rodzinie.

• Zasady odwiedzin (kto, kiedy, jak długo) i strefy rodzicielskie (kto ma decydujący głos).

• Nie‑za‑plecami: unikajcie omawiania partnera z rodziną w trybie „skarżenia się”. Szukaj wsparcia, nie koalicji.

Różnice temperamentu i potrzeb (w tym seksualnych)

Jak to rozpoznać?

• Spory: ile czasu razem, ile osobno, ile kontaktu fizycznego, częstotliwość seksu.

• Różne style regeneracji: introwertyk vs ekstrawertyk.

Dlaczego to się dzieje?

• Każdy ma inne „ustawienia fabryczne”: próg stymulacji, tempo, desire (spontaniczne vs responsywne).

Co działa – narzędzia

• Negocjacje win‑win: zamiast „kto wygra”, szukamy elastycznych rozwiązań (np. planowana intymność + spontaniczne momenty czułości).

• Menu bliskości: lista form kontaktu (dotyk, rozmowa, wspólna aktywność) do wyboru na dany tydzień.

• Okno tolerancji bliskości: sygnały, że zbliżenie jest ok/że potrzebuję przerwy – ustalone z wyprzedzeniem.

• Bez presji: intymność budujemy od czułości i bezpieczeństwa.

Kryzys zaufania w związku: zdrada, kłamstwa, ukrywanie

Jak to rozpoznać?

• Ukryte rozmowy, „podwójne życie”, flirty online, tajemnice i półprawdy.

Dlaczego to się dzieje?

• Kryzys więzi, szukanie „oddechu” lub ekscytacji, niezaspokojone potrzeby nie nazwane w relacji.

Co działa – narzędzia

• Pełne ujawnienie faktów i przerwanie kontaktu z osobą trzecią.

• Transparentność na czas odbudowy (kalendarze, komunikatory), jasny plan gojenia.

• Zrozumienie znaczeń: co się wydarzyło i dlaczego; oddzielenie odpowiedzialności za zdradę (zawsze jednostkowa decyzja) od pracy nad związkiem.

• Terapia par i – jeśli trzeba – indywidualna: proces przebaczenia to czas + działania.

Sytuacje wymagające pilnego wsparcia i bezpieczeństwo

• Przemoc (fizyczna, psychiczna, ekonomiczna, seksualna) wymaga priorytetu bezpieczeństwa, a nie „naprawy relacji”.

• Gdy czujesz zagrożenie, skorzystaj z lokalnych numerów alarmowych i profesjonalnego wsparcia kryzysowego. Terapia par nie jest odpowiednia, dopóki nie ma bezpieczeństwa.

Mini‑protokół rozmowy w kryzysie (15–30 min)

• Cel rozmowy w jednym zdaniu (np. „Ustalić plan poranków z dziećmi”).

• Limit czasu: ustaw timer na 15–30 min.

• Start łagodny: Ja‑komunikat + jedna prośba.

• Runda słuchania (max 3 min): osoba A mówi, B nie przerywa, parafrazuje.

• Zamiana ról (3 min) + podsumowanie „co usłyszałem/am”.

• Burza rozwiązań (5 min): 3 opcje, bez ocen.

• Wybór eksperymentu na 1–2 tygodnie, jasne „kto/co/kiedy”.

• Check‑in: data, kiedy wracamy do tematu.

Ćwiczenia i checklisty do domu

• Dziennik wdzięczności w duecie: 3 drobne rzeczy dziennie o partnerze/partnerce.

• Tygodniowy „status związku”: 20 min w stałym terminie (co poszło dobrze? co poprawić? prośby?).

• Mapa obowiązków: tabelka ról i „definicji done”.

• Money date: arkusz celów i progów konsultacji.

• Menu bliskości: lista 10–20 form czułości i aktywności, które dają Wam poczucie bycia blisko.

FAQ: najczęstsze pytania par

Czy terapia par jest dla nas, jeśli „nie mamy dużych kłótni”? Tak – terapia to nie tylko gaszenie pożarów, ale profilaktyka i budowanie kompetencji.

Ile to trwa? Często 8–12 spotkań jako cykl podstawowy, ale tempo dopasowujemy do Waszych celów.

Czy musimy przyjść razem? Najlepiej tak, lecz czasem warto zacząć od konsultacji indywidualnej, żeby nazwać oczekiwania i obawy.

A co z seksem? Wstydzę się o tym mówić.Seksualność jest „normalnym” tematem w gabinecie – pracujemy z empatią i bez ocen.

Oferta terapii par w HugCare

W HugCare wspieramy pary w poprawie komunikacji, odbudowie bliskości i projektowaniu codziennych nawyków, które „niosą” związek w długim terminie. Pracujemy w Radzionkowie oraz online.

Nasze podejście

• Integracyjnie i dowodowo: łączymy elementy EFT (Emotionally Focused Therapy), Gottman Method, IBCT oraz narzędzia CBT/ACT do pracy nad przekonaniami i regulacją emocji.

• Bezpieczeństwo emocjonalne: najpierw budujemy warunki do rozmowy (spowolnienie, struktura, jasne zasady), potem wchodzimy w tematy trudne.

• Praktyka > teoria: każda sesja kończy się 1–2 mikro‑eksperymentami do przetestowania w domu.

Dla kogo jest terapia par w Tarnowskie Górach?

• Dla par na etapie „zgrzytów” i kryzysu, ale też dla tych, które chcą profilaktyki i podniesienia jakości relacji.

• Dla par w długotrwałych związkach, z małymi dziećmi, patchworkowych, w sytuacjach zmian (przeprowadzka, nowa praca, choroba).

Jak pracujemy – etapy procesu

• Konsultacja wstępna (pary, 75 min) – poznanie celu, mapy konfliktów, obszarów siły; ustalenie planu pracy.

• Wywiady indywidualne (2×50 min, opcjonalnie) – z każdym z partnerów; historia więzi, czynniki ryzyka/bezpieczeństwa.

• Kontrakt terapeutyczny – wspólne cele, zasady, częstotliwość, zasady kontaktu poza terapią.

• Interwencje rdzeniowe (8–12 sesji) – komunikacja, regulacja emocji, naprawa „rany w więzi”, odbudowa bliskości/intymności, podział obowiązków, finanse i decyzje.

• Utrwalanie i zapobieganie nawrotom – plan „kiedy wraca napięcie”, rytuały bliskości, przeglądy miesięczne.

• Follow‑up – spotkania kontrolne co 1–3 miesiące (opcjonalnie).

Format pracy i logistyka

• Czas trwania sesji: standardowo 75 min dla par; spotkania indywidualne 50 min.

• Częstotliwość: zwykle co 1–2 tygodnie na początku, potem rzadziej.

• Forma: stacjonarnie (Radzionków) lub online. W pracy zdalnej dbamy o prywatność (słuchawki, zamknięte pomieszczenie, stały internet).

• Język: polski (możliwa praca hybrydowa PL/EN – do ustalenia).

Jak przygotować się do pierwszej wizyty u psychologa dla par

• Zanotujcie 3 sytuacje, które dobrze ilustrują Wasze trudności (co się dzieje tuż przed, w trakcie i po).

• Ustalcie indywidualnie cel minimum („po 4 sesjach chcę…”), a na pierwszej sesji znajdźcie cel wspólny.

• Wybierzcie okna czasowe na regularne sesje i 10–15 min tygodniowo na ćwiczenia domowe.

Kiedy terapia par nie jest odpowiednia

• Gdy występuje przemoc (fizyczna, psychiczna, ekonomiczna, seksualna) – priorytetem jest plan bezpieczeństwa i pomoc kryzysowa.

• Przy aktywnych uzależnieniach bez stabilizacji – najpierw leczenie uzależnienia.

• W sytuacji trwającego romansu bez gotowości do przerwania kontaktu i transparentności – terapia par bywa nieskuteczna.

Po zakończeniu procesu

• Otrzymujecie spis rytuałów i narzędzi, plan reagowania na „czerwone flagi” oraz propozycję check‑inów (np. raz na kwartał).

Poufność i etyka

• Pracujemy zgodnie z zasadami poufności i ochrony danych (RODO). To, co dzieje się na sesji, pozostaje między Wami a terapeutą, z wyjątkami opisanymi w kontrakcie (np. zagrożenie życia/zdrowia).

Jak się umówić

• Zarezerwujcie konsultację wstępną – online lub stacjonarnie. Jeśli macie pytania (format, dostępne terminy, cennik), dajcie znać – pomożemy dobrać ścieżkę pracy.

Podsumowanie i następne kroki w HugCare

Większość problemów w związku to nie znak „czas kończyć”, lecz sygnał, by uaktualnić sposób bycia razem. Dobrze dobrane narzędzia i rozmowa w bezpiecznych warunkach potrafią zmienić dynamikę w ciągu kilku tygodni. W HugCare łączymy psychoedukację, praktyczne umiejętności komunikacyjne, pracę nad bliskością i – gdy potrzeba – terapię par.

Chcesz omówić Waszą sytuację i wybrać pierwsze kroki? Konsultacja z psychologiem dla par w Tarnowskich Górach w Centrum Medycznym HugCare – wspólnie ustalimy ścieżkę działania dopasowaną do Was.

Kontakt:

Telefon: +48 666 950 382

Email: kontakt@hugcare.pl

Rejestracja telefoniczna czynna:

PN i CZW 9:00 – 19:00

WT, ŚR, PT 12-19

Specjaliści przyjmują:
PN-PT: 08:00 – 20:00

Oddziały HugCare:

CENTRUM MEDYCZNE HUGCARE SP. Z O.O.

UL. PIASTOWSKA 11, 42- 600 TARNOWSKIE GÓRY

NIP 6452581406, REGON 525686040

KRS 0001044220 

NUMER KSIĘGI REJESTROWEJ: 000000269176